В плавании идёт нагрузка на все группы мышц!

В эту коллекцию тренировок я включил самые нужные и эффективные упражнения для улучшения всех качеств и чувств человека плывущего к своим целям️

"Кроль на груди"

Самый быстрый и популярный стиль плавания, соответственно нагрузка на мышцы идёт высокая!

В процессе тренировок придёт:

• Понимание техники плавания стиля в целом
• Умение плавать как минимум двумя техниками данного стиля(прямые руки/высокий локоть)
• Развитие гибкости и эластичности мышц
• Укрепление корпуса
• Прокачка самых главных групп мышц для стиля: передняя зубчатая, косые мышцы живота, мышцы живота (пресса), грудные мышцы, большие и малые ромбовидные, круглые, трапециевидная, широчайшая спинная
• Умение контролировать дыхание на простых упражнениях с переходом на более сложные
• Управление своим телом на суше
• Точечная проработка отдельных элементов техники стиля (подводной и надводной) частей
• Увеличение мощности плавания
• Повышение скорости плавания
• Будем в разы выносливее как на суше, так и в воде
• Заряд мотивации
• Чат поддержки

В процессе тренировок вы приобретаете

• Увеличение мощности плавания
• Повышение скорости плавания
• Будем в разы выносливее как на суше, так и в воде
• Заряд мотивации
• Чат поддержки

️"Кроль на спине"

Стиль плавания не такой быстрый как "кроль на груди", но грамотные тренировки на суше и в воде позволят плыть данным стилем комфортно и быстро

В данной тренировке мы совершенствуем всю технику стиля

• Понимание техники в целом
• Оттачивание лёгкого проноса над водой
• Эффективное сцепление гребка под водой
• Повысим гибкость плечевого корпуса, что для плавания на спине ОЧЕНЬ ВАЖНО

Прокачаем самые важные мышцы стиля:

• дельтовидные
• двуглавые мышцы плеча и бедра
• трицепс
• широчайшие мышцы спины
• икроножные
• ягодичные мышцы
• задняя поверхность бедра
• вращательная манжета
• передняя зубчатая
• большая круглая мышца

В процессе тренировок вы приобретаете:

• Увеличение мощности плавания
• Повышение скорости плавания
• Будем в разы выносливее как на суше, так и в воде
• Заряд мотивации
• Чат поддержки

"Брасс"

Своеобразный стиль плавания

Можно не обладать сильной физической силой, но плыть достаточно быстро только за счёт техники!

В данный тренировке мы отработаем самые важные технические элементы стиля

• Поймаем согласование гребков руками и ударов ногами
• Научимся выполнять эффективные гребковые движения руками
• Улучшим гибкость голеностопа
• Повысим выносливость мышц ног (это главная сила в брассе)
• Увеличим мощность гребка руками
• Научимся контролировать дыхание

В активной работе принимают участие:

• четырехглавая и двуглавая мышцы бедра
• ягодичные мышцы
• приводящие мышцы бедра
• передние больше берцовые
• икроножные мышцы

Основные группы мышц работающие в стиле - грудные мышцы, дельтовидные мышцы плеч, поясница, мышцы кора, трицепс, бицепс, мышцы сгибатели пальцев.

В процессе тренировок мы:

• Оттачиваем, чувствуем и понимаем технику стиля на суше, далее переносим все наработанные навыки на воду
• Учимся получать удовольствие от тренировочного процесса в целом
• Получаем заряд мотивации
• Чат поддержки

"Баттерфляй" (Дельфин)

Однозначно самый красивый, эффектный стиль плавания. В то же время стиль является самым энергозатратным

В данной тренировке мы прокачаем и поймем самое главное: согласование координации работы рук и ног

• Разовьем необходимую гибкость (эластичность), лёгкость движений и баттерфляй не покажется таким супер сложным

Баттерфляй это с одной стороны

• Сила и мощь

С другой

• Легкость и грация

Коллекция упражнений в тренировке поможет вам глубже познакомиться со стилем "баттерфляй", вы сможете им плыть не с такими супер энергозатратами, которые есть сейчас

Мышцы, которые включаются в работу:

• плечевые (трех и двуглавая)
• спинные
• грудные мышцы пресса
• икроножные бедренные четырехглавые

⠀
И хотя стиль плавания считается тяжёлым, мы научимся получать удовольствие от тренировочного процесса:

• Получим заряд мотивации
• Чат поддержки

Тренируйтесь с нами,
Осваивайте и выводите на высокий уровень технику всех стилей плавания!

Верьте в себя
Ставьте амбициозные цели
А мы поможем Вам их реализовать!